العودة   مجتمع حياتها > حياتها الخاصه > التفاح الاخضر -
 

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 13 12 2006, 06:01   #1
عضــــوهـ..}
 
الصورة الرمزية الجـgهره

رقــم عضوَيتي »  1943
جنسيَ » 
تقــييــميَ »  31640455
الجـgهره غير متواجد حالياً
الجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدود
 
الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..

اخواتي الغاليات بكل الحب اقدم لكن هذه التمارين البسيطه الخفيفه

الرائعه المبهره بنتائجها فهي تشد الجسم وتجعله ممشوق ورشيق ومرن بشكل

خيالي جدآ وتبرزجماله الشكلي وتزيل آلآم الظهر كليآ حتى آلآم ما بعد الولاده :)



التمرين الأول مفيد جدآ لجمال الخصر ..

ا- قفي مستقيمة الظهر وانحني جهة الأمام ست مرات

حسب استطاعتك بدون ضغط شديد فمع التكرار بأستطاعة ان تلامس يديك الأرض

لكن يحتاج لوقت و طول بال ..

ب- الآن قفي مستقيمه مرة اخري ارفعي يدك اليمنى فوق رأسك واجعليها بشكل

زاويه وانحني جهة اليسار كرريها ست مرات ..

ج- قفي مستقيمه وارفعي يدك اليسرى كاليمنى وانحني جهة اليمين كرريها

كذلك ست مرات ..


ألآن وصلنا التمرين الثاني وعلينا ان نكون اكثر حذر في الضغط لأنه في البدايه

سيكون صعب والضغط بشده يسبب تمزق في العضلات لذلك لا نستعجل في

الحصول على النتائج بسرعه..


ا- اجلسي على الأرض مدي ارجلك للأمام اجعلي ظهرك بشكل مستقيم

ارفعي كلتا يديك بأستقامه ظهرك انحني للأمام بشكل موازي لأرجلك.. اعتدلي وانحني

ست مرات مع الوقت وتكرارالتمرين تستطيعي ان تلامس جبهتك ركبتيك وكفيك

يلامسن اطراف قدميك ويصبح جسمك ورجليك خطان مستقيمان متوازيان ..هذا

التمرين مفيد جدآ جدآ للآم الظهرولمرونه الجسم عامه..

ب- الآن باعدي بين ارجلك اقصى مسافه لتصبح بشكل 7 اجعلي ظهرك مستقيمآ

ارفعي كلتا يديك امتداد لظهرك بشكل مستقيم وانحني للأمام بميلان جهة قدمك اليمنى

ارفعي بأستقامه وانحني مره ثانيه كرريها ست مرات ..

ج- كرري نفس التمرين جهة رجلك اليسرى .. تكرار هذا التمرين يشد منطقه

الوسط ويزيل الزوائد من السمنه والعكن ويعطي الجسم انسياب وتناسق جمالي

باهر ...

اطيب تمنياتي لكن باجسام رشيقه كلها مرونه وجمال



تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها


ياصاحبي شفت الجبال اللي لها شمخ طويل
كلن يبي يطلع لها ولا لقى غير النظر..

هذا انا مثل الجبل شامخ وراسي مايميل
لي هامة مرفوعه ما تنحنــــي ولا تنكسر ..

لا كبريــــاء ولا غـــرور بس ماخلقت أحيا ذليل
فطره ربت في داخلي تحيا معي كل العمر..


التعديل الأخير تم بواسطة الجـgهره ; 13 12 2006 الساعة 06:03
 
قديم 13 12 2006, 11:37   #2
عضــــوهـ..}
 
الصورة الرمزية طيبة القلب

رقــم عضوَيتي »  2446
جنسيَ » 
تقــييــميَ »  50
طيبة القلب غير متواجد حالياً
طيبة القلب في بداية الطريق
 
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..



تمارين بسيطه ومهمه ..

تسلمين اختي الجوهره ..






 
قديم 14 12 2006, 11:16   #3

ـ ـآلـ ـصـآمـتـهــ ـ

 
الصورة الرمزية Šhâdoώ

رقــم عضوَيتي »  3187
جنسيَ » 
تقــييــميَ »  14544

الاوسمة

Šhâdoώ غير متواجد حالياً
Šhâdoώ نشاط بلا حدودŠhâdoώ نشاط بلا حدودŠhâdoώ نشاط بلا حدودŠhâdoώ نشاط بلا حدودŠhâdoώ نشاط بلا حدودŠhâdoώ نشاط بلا حدودŠhâdoώ نشاط بلا حدودŠhâdoώ نشاط بلا حدودŠhâdoώ نشاط بلا حدودŠhâdoώ نشاط بلا حدودŠhâdoώ نشاط بلا حدود
 
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..

مشكورة يا الذوق على الطرح القيم ..

ولا هنتي ..


ऋँ


............ أمنتك الله لا يطول غيابك
وش تنفع الدنيا بليا وجودك
يمكن غيابي ما يسبب عذابك
لكن عذابي يا عذابي صدودك
غالي وتبقى غالي في غيابك
لكن يزيدك من غلاتك وجودك
 
قديم 15 12 2006, 10:07   #4
عضــــوهـ..}
 
الصورة الرمزية الجـgهره

رقــم عضوَيتي »  1943
جنسيَ » 
تقــييــميَ »  31640455
الجـgهره غير متواجد حالياً
الجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدود
 
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..

اهلا ومرحبآ بإختي طيبة قلب ..
الف شكـــــر ياغاليه..


تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها


ياصاحبي شفت الجبال اللي لها شمخ طويل
كلن يبي يطلع لها ولا لقى غير النظر..

هذا انا مثل الجبل شامخ وراسي مايميل
لي هامة مرفوعه ما تنحنــــي ولا تنكسر ..

لا كبريــــاء ولا غـــرور بس ماخلقت أحيا ذليل
فطره ربت في داخلي تحيا معي كل العمر..

 
قديم 16 12 2006, 03:18   #5
عضــــوهـ..}
 
الصورة الرمزية الجـgهره

رقــم عضوَيتي »  1943
جنسيَ » 
تقــييــميَ »  31640455
الجـgهره غير متواجد حالياً
الجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدود
 
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..

الف شــكراختي بنت زايد وياهلا ومرحبا بك


تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها


ياصاحبي شفت الجبال اللي لها شمخ طويل
كلن يبي يطلع لها ولا لقى غير النظر..

هذا انا مثل الجبل شامخ وراسي مايميل
لي هامة مرفوعه ما تنحنــــي ولا تنكسر ..

لا كبريــــاء ولا غـــرور بس ماخلقت أحيا ذليل
فطره ربت في داخلي تحيا معي كل العمر..

 
قديم 18 12 2006, 12:13   #6
عضو مطرود!

رقــم عضوَيتي »  3879
تقــييــميَ »  50
د . بدر غير متواجد حالياً
د . بدر في بداية الطريق
 
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..

لي عوده بملف متكامل


 
قديم 18 12 2006, 02:35   #7
عَاجِزْة عَنْ |[ التفكير ]|

رقــم عضوَيتي »  1
جنسيَ » 
تقــييــميَ »  2978426
ونة خفوق غير متواجد حالياً
ونة خفوق نشاط بلا حدودونة خفوق نشاط بلا حدودونة خفوق نشاط بلا حدودونة خفوق نشاط بلا حدودونة خفوق نشاط بلا حدودونة خفوق نشاط بلا حدودونة خفوق نشاط بلا حدودونة خفوق نشاط بلا حدودونة خفوق نشاط بلا حدودونة خفوق نشاط بلا حدودونة خفوق نشاط بلا حدود
 
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..

الله يعيد زمن التمارين
من جد ياعمايلها في الجسم تستاهل التعب


تسلمي حبيبة قلبي


إنِّي لأفتحُ عَيني حِينَ أَفتحُها
عَلَى كَثيرٍ وَلكن لا أرى أحدا!

 
قديم 20 12 2006, 10:41   #8
عضــــوهـ..}
 
الصورة الرمزية الجـgهره

رقــم عضوَيتي »  1943
جنسيَ » 
تقــييــميَ »  31640455
الجـgهره غير متواجد حالياً
الجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدود
 
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..

الاخ الكريم د . بدر
انا في انتظار الملف ولك جزيل الشكــــر ..


تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها


ياصاحبي شفت الجبال اللي لها شمخ طويل
كلن يبي يطلع لها ولا لقى غير النظر..

هذا انا مثل الجبل شامخ وراسي مايميل
لي هامة مرفوعه ما تنحنــــي ولا تنكسر ..

لا كبريــــاء ولا غـــرور بس ماخلقت أحيا ذليل
فطره ربت في داخلي تحيا معي كل العمر..


التعديل الأخير تم بواسطة الجـgهره ; 20 12 2006 الساعة 10:43
 
قديم 23 12 2006, 04:53   #9
عضــــوهـ..}
 
الصورة الرمزية الجـgهره

رقــم عضوَيتي »  1943
جنسيَ » 
تقــييــميَ »  31640455
الجـgهره غير متواجد حالياً
الجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدود
 
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..

ياهلا ومرحبا بمشرفتنا الغاليه ونة خفووووووق..
انتِ صاحبت الدار وحنا ضيوفك
محاكيتك محبه للتمارين حد العشق

لكِ الود مع الف شـــــكــــــــــر


تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها


ياصاحبي شفت الجبال اللي لها شمخ طويل
كلن يبي يطلع لها ولا لقى غير النظر..

هذا انا مثل الجبل شامخ وراسي مايميل
لي هامة مرفوعه ما تنحنــــي ولا تنكسر ..

لا كبريــــاء ولا غـــرور بس ماخلقت أحيا ذليل
فطره ربت في داخلي تحيا معي كل العمر..

 
قديم 31 12 2006, 02:24   #10
عضــــوهـ..}
 
الصورة الرمزية الجـgهره

رقــم عضوَيتي »  1943
جنسيَ » 
تقــييــميَ »  31640455
الجـgهره غير متواجد حالياً
الجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدود
 
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..

كــــــــــ عـــــام ــــــل
وانــتـــم بـــخيـــر


تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها


ياصاحبي شفت الجبال اللي لها شمخ طويل
كلن يبي يطلع لها ولا لقى غير النظر..

هذا انا مثل الجبل شامخ وراسي مايميل
لي هامة مرفوعه ما تنحنــــي ولا تنكسر ..

لا كبريــــاء ولا غـــرور بس ماخلقت أحيا ذليل
فطره ربت في داخلي تحيا معي كل العمر..

 
قديم 07 01 2007, 08:33   #11
**مرطب شفايف**
 
الصورة الرمزية عطر الندى

رقــم عضوَيتي »  3680
جنسيَ » 
هِوَايَتِي »  السباحه,القراءة والسباحة
تقــييــميَ »  76
عطر الندى غير متواجد حالياً
عطر الندى في بداية الطريق
 
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..

تمارين بسيطة وحلوة
يسلموو جوجو ,,


رأيي الشخصي . ...وانا حــره فيه .. ..
 
قديم 08 01 2007, 03:34   #12
عضــــوهـ..}
 
الصورة الرمزية همس نجم

رقــم عضوَيتي »  3988
جنسيَ » 
هِوَايَتِي »  فتح القلوب
تقــييــميَ »  86
همس نجم غير متواجد حالياً
همس نجم في بداية الطريق
 
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..

تمارين بس بيسطهمشكورة جـــــــــــــــ جوـــــــــــــــو


 
قديم 04 02 2007, 03:33   #13
كـ قطراتِ الندى ..
 
الصورة الرمزية ندى الجوري

رقــم عضوَيتي »  4149
جنسيَ » 
هِوَايَتِي »  doing every thing in every time u want
تقــييــميَ »  50
ندى الجوري غير متواجد حالياً
ندى الجوري في بداية الطريق
 
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..

great job
أنا من المداومات على هالرياضه
كل يوم الصبح ..
من جد تستاهل التعب !!

يعطيتس العافيه يا عسوله =)


 
قديم 06 02 2007, 12:31   #14
عضــــوهـ..}
 
الصورة الرمزية الجـgهره

رقــم عضوَيتي »  1943
جنسيَ » 
تقــييــميَ »  31640455
الجـgهره غير متواجد حالياً
الجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدودالجـgهره نشاط بلا حدود
 
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..

الف شكر اختي عطر الندى كلك ذووووق ..


تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها


ياصاحبي شفت الجبال اللي لها شمخ طويل
كلن يبي يطلع لها ولا لقى غير النظر..

هذا انا مثل الجبل شامخ وراسي مايميل
لي هامة مرفوعه ما تنحنــــي ولا تنكسر ..

لا كبريــــاء ولا غـــرور بس ماخلقت أحيا ذليل
فطره ربت في داخلي تحيا معي كل العمر..

 
قديم 11 02 2007, 02:42   #15
عضــــوهـ..}
 
الصورة الرمزية كوين المدينه

رقــم عضوَيتي »  3064
جنسيَ » 
تقــييــميَ »  213
كوين المدينه غير متواجد حالياً
كوين المدينه يستحق التميزكوين المدينه يستحق التميزكوين المدينه يستحق التميز
 
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..

مشكووره الجوهره على هالتمارين

بس انتي جربتيها بنفسك وخلال كم اسبوع تظهر النتيجه<<مستعجله على طوول

سلااام ياقمر



[/CENTER]
 
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 10:57.بتوقيت مكة المكرمة


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2012, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 RC 2 ©2011, Crawlability, Inc.momayaz
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi
لانحلل من يقتبس من مجتمع حياتها فكرة / طرح أو حتى سمايل فكل ماوجد هنا مجهود شخصي
دليل مواقع