![]() |
![]() ![]() ![]() |
|
|
|
|
||||||||
|
|
|
![]() |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
|
#1 | |||||||
|
عضــــوهـ..}
![]() ![]() ![]()
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..
اخواتي الغاليات بكل الحب اقدم لكن هذه التمارين البسيطه الخفيفه
الرائعه المبهره بنتائجها فهي تشد الجسم وتجعله ممشوق ورشيق ومرن بشكل خيالي جدآ وتبرزجماله الشكلي وتزيل آلآم الظهر كليآ حتى آلآم ما بعد الولاده :) التمرين الأول مفيد جدآ لجمال الخصر .. ا- قفي مستقيمة الظهر وانحني جهة الأمام ست مرات حسب استطاعتك بدون ضغط شديد فمع التكرار بأستطاعة ان تلامس يديك الأرض لكن يحتاج لوقت و طول بال .. ب- الآن قفي مستقيمه مرة اخري ارفعي يدك اليمنى فوق رأسك واجعليها بشكل زاويه وانحني جهة اليسار كرريها ست مرات .. ج- قفي مستقيمه وارفعي يدك اليسرى كاليمنى وانحني جهة اليمين كرريها كذلك ست مرات .. ألآن وصلنا التمرين الثاني وعلينا ان نكون اكثر حذر في الضغط لأنه في البدايه سيكون صعب والضغط بشده يسبب تمزق في العضلات لذلك لا نستعجل في الحصول على النتائج بسرعه.. ا- اجلسي على الأرض مدي ارجلك للأمام اجعلي ظهرك بشكل مستقيم ارفعي كلتا يديك بأستقامه ظهرك انحني للأمام بشكل موازي لأرجلك.. اعتدلي وانحني ست مرات مع الوقت وتكرارالتمرين تستطيعي ان تلامس جبهتك ركبتيك وكفيك يلامسن اطراف قدميك ويصبح جسمك ورجليك خطان مستقيمان متوازيان ..هذا التمرين مفيد جدآ جدآ للآم الظهرولمرونه الجسم عامه.. ب- الآن باعدي بين ارجلك اقصى مسافه لتصبح بشكل 7 اجعلي ظهرك مستقيمآ ارفعي كلتا يديك امتداد لظهرك بشكل مستقيم وانحني للأمام بميلان جهة قدمك اليمنى ارفعي بأستقامه وانحني مره ثانيه كرريها ست مرات .. ج- كرري نفس التمرين جهة رجلك اليسرى .. تكرار هذا التمرين يشد منطقه الوسط ويزيل الزوائد من السمنه والعكن ويعطي الجسم انسياب وتناسق جمالي باهر ... اطيب تمنياتي لكن باجسام رشيقه كلها مرونه وجمال ![]() |
|||||||
|
التعديل الأخير تم بواسطة الجـgهره ; 13 12 2006 الساعة 06:03 |
||||||||
|
|
#2 |
|
عضــــوهـ..}
![]() ![]() |
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..
تمارين بسيطه ومهمه .. تسلمين اختي الجوهره .. |
|
|
|
|
|
#3 | |||||||
|
ـ ـآلـ ـصـآمـتـهــ ـ ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..
مشكورة يا الذوق على الطرح القيم ..
ولا هنتي .. |
|||||||
|
ऋँ
............ أمنتك الله لا يطول غيابك وش تنفع الدنيا بليا وجودك يمكن غيابي ما يسبب عذابك لكن عذابي يا عذابي صدودك غالي وتبقى غالي في غيابك لكن يزيدك من غلاتك وجودك ![]() |
||||||||
|
|
#4 | |||||||
|
عضــــوهـ..}
![]() ![]() ![]()
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..
اهلا ومرحبآ بإختي طيبة قلب ..
الف شكـــــر ياغاليه.. |
|||||||
|
|
#5 | |||||||
|
عضــــوهـ..}
![]() ![]() ![]()
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..
الف شــكراختي بنت زايد وياهلا ومرحبا بك
|
|||||||
|
|
#6 |
|
عضو مطرود!
|
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..
لي عوده بملف متكامل
|
|
|
|
|
|
#7 | |||||||
|
عَاجِزْة عَنْ |[ التفكير ]|
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..
الله يعيد زمن التمارين
من جد ياعمايلها في الجسم تستاهل التعب تسلمي حبيبة قلبي
|
|||||||
|
|
||||||||
|
|
#8 | |||||||
|
عضــــوهـ..}
![]() ![]() ![]()
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..
الاخ الكريم د . بدر
انا في انتظار الملف ولك جزيل الشكــــر .. |
|||||||
|
التعديل الأخير تم بواسطة الجـgهره ; 20 12 2006 الساعة 10:43 |
||||||||
|
|
#9 | |||||||
|
عضــــوهـ..}
![]() ![]() ![]()
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..
ياهلا ومرحبا بمشرفتنا الغاليه ونة خفووووووق..
انتِ صاحبت الدار وحنا ضيوفك محاكيتك محبه للتمارين حد العشق لكِ الود مع الف شـــــكــــــــــر ![]() |
|||||||
|
|
#10 | |||||||
|
عضــــوهـ..}
![]() ![]() ![]()
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..
كــــــــــ عـــــام ــــــل
وانــتـــم بـــخيـــر |
|||||||
|
|
#11 | ||||||||
|
**مرطب شفايف**
![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() |
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..
تمارين بسيطة وحلوة
يسلموو جوجو ,, |
||||||||
|
|
|||||||||
|
|
#12 | ||||||||
|
عضــــوهـ..}
![]() ![]() ![]()
![]() |
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..
تمارين بس بيسطهمشكورة جـــــــــــــــ جوـــــــــــــــو
|
||||||||
|
|
|||||||||
|
|
#13 | ||||||||
|
كـ قطراتِ الندى ..
![]()
![]() |
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..
great job
أنا من المداومات على هالرياضه كل يوم الصبح .. من جد تستاهل التعب !! يعطيتس العافيه يا عسوله =) |
||||||||
|
|
|||||||||
|
|
#14 | |||||||
|
عضــــوهـ..}
![]() ![]() ![]()
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..
الف شكر اختي عطر الندى كلك ذووووق ..
|
|||||||
|
|
#15 |
|
عضــــوهـ..}
![]() ![]() ![]() ![]() |
مشاركة: الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..
مشكووره الجوهره على هالتمارين
بس انتي جربتيها بنفسك وخلال كم اسبوع تظهر النتيجه<<مستعجله على طوول سلااام ياقمر |
|
![]() ![]() |
|
![]() |
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
![]() |