منذ /04 10 2004, 12:37
|
#1
|
عضــــوهـ..}
|
*
عضويتيَ »
12
|
|
*
تاريخ
آنضمآميَ »
Aug 2004
|
*
جنسيَ »
|
|
*
هِوَايَتِي »
|
|
*
مشآرگاتيَ
»
1,841
|
*
نقآطيَ
»
|
صعود الدرج تمرين .....متعدد الفوائد !!!
مرحبــا عزيزاتي:
هذا موضوع قريته بمجله وعجبني ..
وجبيت تستفيدوا منه..
اذا كنت لا تستطيعين المداومه على ممارسه الرياضه بانتظام , فيمكنك الاستعاضه عنها بتمرين واحد وهو صعود الدرج ,
وهو تمرين يساعد على تحقيق الرشاقه التي تبتغينها ......
وعليك الاختيار بين الطرق المختلفه لممارسه هذا التمرين :
* صعود الدرج درجه درجه مع الاحتفاظ باستواء الكعبين ورفع الركبتين قدر الامكان :
هذا التمرين يساعدك على تنحيف منطقه الفخذين وتقويه عضلاتهما .
* صعود الدرج درجه بعد درجه على اطراف اصابعك :
هذا التمرين يساعدك على الاحتفاظ برشاقه الربلتين وتنحيف العرقوبين .
* صعود الدرج درجتين درجتين بسرعه كبيره :
هذا التمرين يساعد على تحسين طريقه التنفس بشكل ملحوظ .
* صعود الدرج ثلاث درجات بثلاث درجات , مع ارتداء حذاء ذي كعب مسطح :
هذا التمرين يساعد على تقويه عضلات الفخذين , كما يحسن وظائف الجهاز التنفسي .
هاه عجبكم ولا لاء ؟!
وانتبهوا عاد اذا كنتوا ناوين تطبقون هالتمارين مو بعدين تطيحون وتتعورون وتدعون علي .  ( امزح )
- - -
c o m.
مجْتُمع
حيَاتهْا
.
w w
w - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - -
|
|
|
|
|
منذ /04 10 2004, 07:10
|
#2
|
.. اكَوس شْخَصة ..
|
*
عضويتيَ »
90
|
|
*
تاريخ
آنضمآميَ »
Aug 2004
|
|
*
جنسيَ »
|
|
*
هِوَايَتِي »
السباحة /ركوب الخيل
|
|
*
مشآرگاتيَ
»
3,325
|
*
نقآطيَ
»
|
يا سلام الدرررج
هو هالكني لما يروح الي اهلي
بس لزم اجرب يبطلع وانزل
واذا سالني ابويه ليش
اقوله لموسه قالتلي
**********
وفعلن تره ينحف امي نحفت كثير من الطلوع والنزول(بجد يا بنات)
تسلمي (لموسه ) خلاص شيلي الكرسي (حرام اعطيه وقت يتنفس )
- - -
c o m.
مجْتُمع
حيَاتهْا
.
w w
w - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - -
وحشتوني كثير يابنات حياتها
واشكر كل من ارسل رسائل يسال عني
الدانه.................. وحشتني 
متابعه بصمت لكم
اتمني لكم التقدم يااروع بيت عشت فيه 
|
|
|
|
|
منذ /04 10 2004, 07:36
|
#3
|
عضــــوهـ..}
|
*
عضويتيَ »
605
|
|
*
تاريخ
آنضمآميَ »
Sep 2004
|
|
*
جنسيَ »
|
|
*
هِوَايَتِي »
المشاركه
|
|
*
مشآرگاتيَ
»
170
|
|
*
نقآطيَ
»
|
ابي اطلع الحين ورااااي العيد وانا ابي اخسر ويشد جسمي مشكوووووووووووره لموسه
- - -
c o m.
مجْتُمع
حيَاتهْا
.
w w
w - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - -
 من احلى ونه لي الله لايحرمنا منهاويسلم قلبها
|
|
|
|
|
منذ /04 10 2004, 07:47
|
#4
|
عضــــوهـ..}
|
*
عضويتيَ »
17
|
|
*
تاريخ
آنضمآميَ »
Aug 2004
|
|
*
جنسيَ »
|
|
*
هِوَايَتِي »
|
|
*
مشآرگاتيَ
»
207
|
|
*
نقآطيَ
»
|
- - -
c o m.
مجْتُمع
حيَاتهْا
.
w w
w - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - -
|
|
|
|
|
منذ /13 10 2004, 05:26
|
#5
|
عضــــوهـ..}
|
*
عضويتيَ »
529
|
|
*
تاريخ
آنضمآميَ »
Sep 2004
|
|
*
جنسيَ »
|
|
*
هِوَايَتِي »
الرســـــــــم هاثــــــم الانترنت
|
|
*
مشآرگاتيَ
»
84
|
|
*
نقآطيَ
»
|
- - -
c o m.
مجْتُمع
حيَاتهْا
.
w w
w - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - -
|
|
|
|
|
منذ /13 10 2004, 11:24
|
#6
|
عضــــوهـ..}
|
*
عضويتيَ »
12
|
|
*
تاريخ
آنضمآميَ »
Aug 2004
|
|
*
جنسيَ »
|
|
*
هِوَايَتِي »
|
|
*
مشآرگاتيَ
»
1,841
|
|
*
نقآطيَ
»
|
الخوف من الله
مياسه
بنت الجيران
غلايل
شكرا لكم على مروركم ..
ويا مرحبــا
- - -
c o m.
مجْتُمع
حيَاتهْا
.
w w
w - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - -
|
|
|
|
|
منذ /14 10 2004, 01:22
|
#7
|
ملكــة حياتها الغائبــة
|
*
عضويتيَ »
48
|
|
*
تاريخ
آنضمآميَ »
Aug 2004
|
|
*
جنسيَ »
|
|
*
هِوَايَتِي »
|
|
*
مشآرگاتيَ
»
668
|
|
*
نقآطيَ
»
|
فعلا ً .. هي أفضل وأبسط رياضة على الاطلاق
لمسة ذوق
الله يعطيك العافية ياعيوني على افادتك الرائعة
اتحفينا بالمزيد لاعدمناك
مع كل الشكر
- - -
c o m.
مجْتُمع
حيَاتهْا
.
w w
w - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - -
|
|
|
|
|
منذ /06 11 2004, 11:25
|
#8
|
عضــــوهـ..}
|
*
عضويتيَ »
12
|
|
*
تاريخ
آنضمآميَ »
Aug 2004
|
|
*
جنسيَ »
|
|
*
هِوَايَتِي »
|
|
*
مشآرگاتيَ
»
1,841
|
|
*
نقآطيَ
»
|
يسلموا يا قلبي على مرورك الجميل
ويا هلا والله
..
- - -
c o m.
مجْتُمع
حيَاتهْا
.
w w
w - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - -
|
|
|
|
|
منذ /07 11 2004, 02:19
|
#9
|
عضــــوهـ..}
|
*
عضويتيَ »
47
|
|
*
تاريخ
آنضمآميَ »
Aug 2004
|
|
*
جنسيَ »
|
|
*
هِوَايَتِي »
|
|
*
مشآرگاتيَ
»
172
|
|
*
نقآطيَ
»
|
مشكورة حبيبتي على التمارين 
- - -
c o m.
مجْتُمع
حيَاتهْا
.
w w
w - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - -
|
|
|
|
|
منذ /07 11 2004, 05:06
|
#10
|
عضــــوهـ..}
|
*
عضويتيَ »
677
|
|
*
تاريخ
آنضمآميَ »
Oct 2004
|
|
*
جنسيَ »
|
|
*
هِوَايَتِي »
|
|
*
مشآرگاتيَ
»
19
|
|
*
نقآطيَ
»
|
يسلموووووووووووو خيتووو
وأنا بقولكم عن تجربة بنت خالتي في تمارين الدرج،،
هي بصراحه نحفت كثير عليها،،
بس تدرون وش المشكله،،
التمارين اللي سوتها كبرت منطقة الأرداف عندها،، والله هذا اللي شفتها واللي هي حست فيه بعد،،
بس من جد نحفت كثيييييييييييييييييييييير
ويمكن طريقة طلوع الدرج لها دور ،، مااااااأدري بس تدرون بسألها لكم،،
- - -
c o m.
مجْتُمع
حيَاتهْا
.
w w
w - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - -
|
|
|
|
|
منذ /07 11 2004, 12:42
|
#11
|
عضــــوهـ..}
|
*
عضويتيَ »
12
|
|
*
تاريخ
آنضمآميَ »
Aug 2004
|
|
*
جنسيَ »
|
|
*
هِوَايَتِي »
|
|
*
مشآرگاتيَ
»
1,841
|
|
*
نقآطيَ
»
|
ام عبودي العفو يا قلبي ...
همس الحنين .. يا هلا بك ..
ومشكوره على مشاركتك الجميله ..
وأتمنى تجيبين لنا الخبر اليقين من بنت خالتك حتى نعرف مالنا وما علينا خخخخخخخ 
- - -
c o m.
مجْتُمع
حيَاتهْا
.
w w
w - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - -
|
|
|
|
|
منذ /30 08 2005, 03:52
|
#12
|
ع ـضوة شرفـ
|
*
عضويتيَ »
1145
|
|
*
تاريخ
آنضمآميَ »
Aug 2005
|
|
*
جنسيَ »
|
|
*
هِوَايَتِي »
_كــل شـيء
|
|
*
مشآرگاتيَ
»
2,658
|
|
*
نقآطيَ
»
|
مشاركة: صعود الدرج تمرين .....متعدد الفوائد !!!
يعطيك العافيه لمسه ذوق ...
يسلم يدينك ...
- - -
c o m.
مجْتُمع
حيَاتهْا
.
w w
w - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - -
وآحدٍ غرڛ ڛنـﮧ من الضحڪ بالڪـﻢ . .
وآحدٍ مسّح دمعآ آ ت ع ــينه بڪمـﮧ
|
|
|
|
|
منذ /20 09 2005, 11:02
|
#13
|
عضــــوهـ..}
|
*
عضويتيَ »
12
|
|
*
تاريخ
آنضمآميَ »
Aug 2004
|
|
*
جنسيَ »
|
|
*
هِوَايَتِي »
|
|
*
مشآرگاتيَ
»
1,841
|
|
*
نقآطيَ
»
|
مشاركة: صعود الدرج تمرين .....متعدد الفوائد !!!
الله يعافيك ويسلم قلبك قموره ..
تشكري على المرور ويا هلا بك ..
- - -
c o m.
مجْتُمع
حيَاتهْا
.
w w
w - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - -
|
|
|
|
|
منذ /20 09 2005, 06:49
|
#14
|
زائر
|
*
عضويتيَ »
|
|
*
تاريخ
آنضمآميَ »
|
|
*
جنسيَ »
|
|
*
هِوَايَتِي »
|
|
*
مشآرگاتيَ
»
n/a
|
|
*
نقآطيَ
»
|
مشاركة: صعود الدرج تمرين .....متعدد الفوائد !!!
انا اكثر وحده مجربته وكنت لما اعمل رجيم اركض بالتدريج عليه يوميا الى ان اقدر اركض 100 روحه وجيه فهمتوا ولشد البطن كنت ارفع نفس وانزل جسمي تحت السرير احسن شي وبعد الولاده راح اجرب ارجع من جديد ادعوا لي الله يسهل حملي
- - -
c o m.
مجْتُمع
حيَاتهْا
.
w w
w - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - -
|
|
|
|
|
منذ /21 09 2005, 02:16
|
#15
|
عضــــوهـ..}
|
*
عضويتيَ »
12
|
|
*
تاريخ
آنضمآميَ »
Aug 2004
|
|
*
جنسيَ »
|
|
*
هِوَايَتِي »
|
|
*
مشآرگاتيَ
»
1,841
|
|
*
نقآطيَ
»
|
مشاركة: صعود الدرج تمرين .....متعدد الفوائد !!!
هلا بطيخه مستويه ..
ويا هلا بهالمرور الحلو..
تجربتك حلوه عيوني .. وهالتمرين جدا مفيد ..
بس بخصوص التمرين اللي تعمليه لشد البطن ..تحت السرير 
كيف شفتيه ..؟ يعني جاب نتيجه معك ؟؟
ويا قلبي ربي يسهل عليك وعلي يارب وعلى كل الحوامل ..
- - -
c o m.
مجْتُمع
حيَاتهْا
.
w w
w - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - -
|
|
|
|
|
Currently Active Users Viewing This Thread: 9 (0 members and 9 guests)
|
|
|
| أدوات الموضوع |
|
|
| انواع عرض الموضوع |
 العرض العادي
|
ضوابط المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 05:33.
|
|
 |
|
 |
| | | | | | | | | | | | | |
