ظهر جسم الإنسان والعمود الفقري من أهم أجزاء الجسم وهو الجزء الرئيسي الذي يعطي الإنسان الشكل الطبيعي والحركة الطبيعية.
الحركة الديناميكية الصحيحة للظهر تساعد علي المحافظة علي الظهر وتعطيك راحة كبيرة , هذه بعض النصائح للمحافظة علي سلامة ظهرك .
1- خطط لحركاتك قبل القيام بها .
2- لا تبق في وضعية واحدة لفترات طويلة .
3- عند السفر بالسيارة لمسافات طويلة , اخرجي من السيارة كل ساعتين للمشي مسافة قصيرة.
4- باعدي بين رجليك أثناء الوقوف ورفع الأشياء .
5- لا تلوي ظهرك بل أديري جسمك بكامله مع تحريك اتجاه القدمين .
6- يجب إبقاء عضلات المعدة مشدودة عندما ترفعي الأشياء أو تقومي بالنشاطات اليومية .
7- يجب إبقاء الأشياء قريبة من جسمك عندما تقومي بحملها أو رفعها .
8- اعتمدي علي ساقيك لا علي ظهرك إثناء رفع الأشياء الثقيلة .
9- انزل علي ركبتيك عندما تريد انجاز عمل في مستوي منخفض ولا تحني ظهرك .
10- الاسترخاء بعد القيام بنشاطات متعبة : أولا اعملي تمرين ثني الظهر أثناء الوقوف , ثم اجلسي بصورة صحيحة.
11- الجلوس علي الأرض : اجلسي مستندة علي الجدار واسندي أسفل ظهرك بوسادة صغيرة , وفي حالة عدم وجود جدار اجلسي وأنت متربعة علي حافة وسادة صلبة ساندة الركبتين والقدمين علي الأرض.
12- الجلوس علي الكرسي : اسندي أسفل الظهر بوسادة صغيرة , حافظي علي استقامة الظهر وأنت جالسة.
حبكم نبت في وسط صدري=================
==============يسري مع الأنفــــــاس كل حين
وآخر كــــــــلامي كل حبي=================
==============أهديه مع بــــــــــــــاقة رياحين
فأطلب من المعبـــــود ربي=================
==============يسعد أيــــــــامكم كل السنين
الــــــــــ.وداع
حبكم نبت في وسط صدري=================
==============يسري مع الأنفــــــاس كل حين
وآخر كــــــــلامي كل حبي=================
==============أهديه مع بــــــــــــــاقة رياحين
فأطلب من المعبـــــود ربي=================
==============يسعد أيــــــــامكم كل السنين
الــــــــــ.وداع
اللهم إني أسألك يا فارج الهم ويا كاشف الغم مجيب دعوة المضطر ورحمن الدنيا والآخرة ورحيمهما أسألك أن ترحمني برحمة من عندك تغنني بها عن رحمة من سواك اللهم أن ضرورتنا قد حفت وليس لها إلا أنت ، فكشفها يا مفرج الهموم لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين
بحاجه الى دعائكم
العرض العادي
