كيف تكونين هاااادئة الأعصاب ؛؛؛؛؟?

عطر و زهر · منذ /22 10 2005, 12:38

أثبت الطب الحديث أن كثيراً من الأمراض العضوية كارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية والبول السكري وقرح

المعدة وتقلص القولون والربو والارتكاريا والصداع تنشأ في كثير من الأحيان من الاضطرابات العصبية. وقد أمكن

شفاء كثير من هذه الحالات بالعلاج النفسي بعد أن فشلت فيه جميع الوسائل الأخرى. وتظهر هذه الأمراض أو

بعضها في الشخص المنطوي على نفسه ذي المزاج المرهف، إذا تعرض لصدمات نفسية، شديدة ولم يتمكن من

التغلب عليها، وحينئذ تتوتر أعصابه فتضطرب وظائف جسمه، وغالباً ما تتركز الأعراض في عضو من أعضاء

جسمه خصوصاً إذا كان هذا العضو ضعيفاً في الأصل ..

ولكي تعيشين بأعصاب سليمة ارجعي إلى هذه الوصايا :

1 ـ تجنبي التفكير المستمر والعمل المتواصل طول النهار والليل، وإن كان عملك غير محدد أو مقيد بوقت وكنت

نشطة دؤوبة مخلصة لهذا العمل أو حريصة على زيادة كسبك منه .. فاحرصي على أن تسترخي وتستجمي مرات

أثناء هذا العمل ولو لفترات قصيرة.

2 ـ عليك أن تخلدي إلى الراحة من أعمالك ومشاغلك كلما سنحت لك الفرصة، وعليك أن تغتنمي عطلة آخر الأسبوع

والعطلات الصيفية لتحقيق ذلك .. واقضي هذه الفترات بعيداً عن محيط عملك، في رحلات بعيدة، فإذا عدتي إلى

عملك كنت هادئة البال نشيطة ..

3 ـ آلام الرأس والصداع كثيراً ما تكون إنذاراً لك، يجب عليك من بعده أن تبطئ خطاك بعض الشيء وأنت سائرة

في موكب الحياة وتعطي جسمك حقه من الراحة.

4 ـ إذا كنت تستيقظ متعبة، فالسبب الأول لذلك غالبة إنك تذهبين إلى الفراش في ساعة متأخرة، وينبغي أن

تعوّدي نفسك على النوم المبكر.

5 ـ سرعة غضبك دليل على أنك تبذلين مجهوداً أكثر مما ينبغي، أو أنك تبذلين مجهوداً أكثر، أو أنك كسولة أكثر

مما ينبغي، وعليك أن تعتدلين حتى لا يؤدي اضطراب أعصابك إلى اضطراب جهازك الهضمي أو أن يصبح جسمك

مرتعاً خصباً لأمراض القلب وضغط الدم وغيرها. إن الغضب واليأس هما أعدى أعداء أعصابك، ويجب عليك أن

تتغلبي عليهما بإزالة أسبابهما وبقوة إرادتك وإيمانك.

6 ـ القلق شبح مفزع يمكن إبعاده بالتدريب على الهدوء والتفكير المنطقي روضي نفسك على أن تعيشي ليومك

الذي أنت فيه وحده، ودعي التفكير في الغد فإنه ليس ملكاً لك. إن ترابط الأفكار يلعب دوراً كبيراً في إثارة القلق

عند المتشائمين .. فهذا رجل يسمع أن زميلاً له قضى نحبه على أثر إجراء جراحة له تاركاً أطفاله لا يجدون ما

يقتاتون به، فيخيل إليه أن مثل هذا المصير ينتظره هو وأطفاله .. وهذه سيدة سمعت أن صديقة لها ماتت أثر ولادة

متعسرة، فيستبد بها القلق والخوف .. وهؤلاء المتشائمون يجب أن يتجنبوا رؤية الأشياء المثيرة لهم ومخالطة

المغرمين برواية هذه المآسي، والمرح خير معاون على النهوض واستئناف السير كلما تعثر الانسان في طريق

الحياة ..

7 ـ إذا وجدت صعوبة في تركيز فكرك ففي إمكانك التغلب على ذلك بالتدرب على هذا التركيز .. حددي لنفسك

أهدافاً وضاحة محددة في الحياة .. واستخدمي أحد التمارين البسيطة، كقراءة مقالة في صحيفة أو فصلاً في

كتاب باستيعاب، ثم محاولة كتابة ملخص واف لما قرأته بعد بضع ساعات، ومقارنة هذا الملخص بالمقالة

الأصلية ... وتفيدك أيضاً ملاحظة جميع الأشياء التي تصادفها في طريقك، وخاصة ما لم يكن منها عادياً، مثل

نقوش المباني وألوان طلائها، وملابس الناس، وواجهات المتاجر

8 ـ ترجع أكثر حالات الإرق إلى العجز عن إبعاد مشاكل العمل عند التأهب للنوم، علاجاً لهذه الحالة ينبغي أن

ينظم المرء أعماله بحيث يؤدي أشقها في ساعات الصباح التي يكون الجسم فيها في ذروة نشاطه، ويدع الأعمال

السهلة العادية إلى ما بعد ذلك، فإن التدرج في بذل الجهد يفيد في كثير من الأحوال، لأنه يتمشى مع تطور طاقة

الجسم في ساعات النهار المختلفة. وإذا كنت مضطرة لأعمال ذهنية شاقة لابد من أدائها في المساء، فينبغي عليك

أن تمشي لمدة ساعة قبل أن تؤدينها، وإلا تحاولي إذا أرقتك الأفكار بعد ذلك أن تدفعينها وتقاومي تيارها

الجارف، بل عليك أن تحاولين توجيه تفكيرك إلى نواح أخرى، كأن تشاهد فقرات في التليفزيون أو تقرأ فصلاً

في كتاب تحبه.