تمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر..

سديم الذكريات · 02 04 2009, 07:45

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سديم الذكريات

محيط - أسماء أبوشال

تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.

وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.

وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.

لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ، مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.

أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.

ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل 'شد عضلي' وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

انسفي الشحوم

وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.

استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.

استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل

استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي

استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V

إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق
منقووووووووووووووول

мs.αмάzίηg · 02 04 2009, 08:11

ٺسلميْنَ عُآلٺمآرٍيْنَ ..
..................... ۋآلمشيْ صدقُ له دۋرٍ ۋآلمۋيْآ ..
آلله يْديْمگ ..
ۋديْ

أضواء الأمل · 02 04 2009, 09:40

يعطيكِ العافيه

تمارين مره سهله وانشاء الله نستمر

لا خلا ولا عدم

أحًلىآ جوريٌ · 02 04 2009, 08:02

يسلمو و
اشوى انا مش دبه
هع هع هع

جماعةخير · 04 04 2009, 02:58

صعبة التمارين
حاولت مرة اسويها وبعدها تبت خخخخخ
يعطيك العافيه خيتي

Ā ѕ h ώ α g ♠ · 04 04 2009, 03:37

يعطيك الف عافيه

انشالله تفيد

سحر الندى · 05 04 2009, 06:14

{مشكورة
والله يعطيچ العافية
وان شاء الله نطبقها وتفيدنا..

}

~[ كلـ’ي عذآب · 06 04 2009, 02:36

‘

يسلمؤؤ حبيبتـــ’ي ~

مـآ قصررتـــي ؤآالله ,

* تقبلـي مرؤؤري ~

(f)

,

حروف مشاكسه · 07 04 2009, 04:19

مشكورة على النقل

الله يعطيك العافيه

فعلا محتاجين مثل هذي التمارين

لكن نصيحةقبل اي تمرين سوي احماء واطاله للعضلات

حتى لاتصابين بالشد العضلي

سديم الذكريات · 10 04 2009, 08:38

الله يسلمك اختيMa4y

سديم الذكريات · 10 04 2009, 08:40

الله يعافيك اختي أضواء الامل

سديم الذكريات · 10 04 2009, 08:44

الله يسلمك اختي جماعة خير

رووونهـ · 11 04 2009, 02:58

مشكوره اختي على المعلومات الروعه والتمارين الحله

Rose Lover · 12 04 2009, 02:33

يعطيك الف عافية اختي سديم "
تمارين ونصائح مفيدة ..
ولكن اهم شيء المواظبة ولاستمرار ,,

بنتظارك مع طرح آخر من اختيارك وذائقتك

بسـ الروح ـمة · 28 04 2009, 05:12

مشكورة عزيزتي على هالتمارين البسيطة

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)