" أسباب الأرق وعلاجهـ "

Rose Lover · 13 04 2009, 06:12

السلام عليكم ورحمة الله ..
يسعد أوقاتكم بكل خير
مين منا ما يعاني من الأرق ..؟!
أتوقع الغالبيهـ العظمى منا يعانوا من هالداء..
ويمكن فكرتنا عن المرض من حيث الاسباب والعلاج والعوامل المؤثرة أكيد متواضعة ..
موضوعي بيتكلم عن الأرق - Insomnia

:(3):

أرق - Insomnia

يعنى الأرق الصعوبة في النوم أو غياب النوم المريح أوعدم المقدرة على النوم بشكل طبيعي. وتعتبر هذه الحالة عرضا وليس مرض

:(3):

أما عن أسباب الإصابة به فترجع إلى:

تناول بعض الأدوية أو العوامل النفسية مثل الاكتئاب والتوتر أو

لتغيرات بيئية مثل السفر وفروق التوقيت بين البلدان وبعضها أو عند التعرض لضغوط نفسية.

أما عن باقي الأسباب فنجدها أيضا ترجع إلى اتباع عادات سيئة في

النوم مثل نوم القيلولة المفرط، أو تناول الكافيين بكثرة.

:(3):

أسباب الأرق:

أسباب الأرق القلق وبعض الأمراض من نفسية أو بدنية

وكذلك كثرة تناول الأدوية عند المسنين لها دور هام في إحداثه ،

ومن أسباب الأرق تناول القهوة والشاي قبيل النوم ، أو تناول و

جبة دسمة وما يرافقها من عسرة في الهضم ،

والضجيج يؤثر بشكل مباشر على الدخول في النوم ،

والنيكوتين الموجود في دخان التبغ مادة مثيرة للدماغ يمكن أن تسبب

الأرق .

والعاملون في الليل ، أو في أوقات متغيرة من يوم لآخر معرضون

للإصابة بالأرق إلا أن القلق الناجم عن ضغوط الحياة اليومية

ومشاكلها هو السبب الأهم في إحداث الأرق ،

وربما يكون الضغط النفسي المؤدي إلى القلق سبباً هاماً جداً للأرق.

:(3):

نصائح هامة للمصابين بالأرق..

- الراحة النفسية والجسدية هامة جداً.

- تنظيم ساعات العمل وساعات الراحة وعدم تغيير النظام الطبيعى

للحياة من حيث ساعات النوم بقدر الامكان.

- استغلال الإجازات الاستغلال السليم وممارسة الرياضة والهوايات

فى أوقات الفراغ لتجديد النشاط الجسدى والعقلى.

- عدم التفكير فى أى شىء أثناء الخلود إلى النوم كالتفكير فى مشاكل العمل وخلافه.

- تجنب شرب كميات كبيرة من المنبهات مثل الشاى والقهوة

والنسكافيه والكاكاو والقرفة والمياه الغازية المحتوية على مادة الكولا

كالكوكاكولا والبيبسى كولا.

- تجنب التدخين بمختلف أنواعه وشرب الكحوليات والمخدرات

بمختلف أنواعها.

- التقرب من الله سبحانه وتعالى بالصلاة وأداء الفرائض والالتزام بالتعاليم الدينية من ناحية وحسن معاملة الناس من ناحية أخرى فكل هذا يجلب راحة الضمير مما يترتب عليه الرضا والراحة النفسية وعدم الشعور بالقلق.

:(3):

من الأغذية والوسائل التي تساعد على ذهاب الأرق ..

1. فنجان حليب دافىء مساء يومياً مفيد لتهدئة الأعصاب ..

2. الخس مفيد فى حالات الأرق.

3. المشمش مفيد فى حالات الأرق.

4. تناول اللوز يكافح الأرق.

5. مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب: يتم تجهيز

المستحلب بنسبة ملعقة كبيرة من الأوراق لكل فنجان من الماء الساخن لدرجة الغليان ويمكن مزجه بالحليب ... ويشرب هذا المستحلب بمقدار 2 -3 فنجان يومياً.

6. مستحلب التليو (الزيزفون): ملعقة صغيرة من الأزهار +

فنجان ماء مغلى ويحلى المستحلب بسكر النبات ويشرب منه ساخناً

بمقدار 2 - 3 فنجان يومياً.

7. فنجان واحد من عسل النحل + ثلاثة ملاعق خل .. تؤخذ

ملعقتان صغيرتان مساءاً عند النوم ويمكن تكرارهما بعد ساعة.

8. عصير الكرفس: نصف كوبيومياً لمدة 15 - 20 يوم مزيل

للأرق والكآبة والانقباض النفسى.

9. ملعقة من مصحون حبة البركة + فنجان لبن حليب دافىء ويحلى

بعسل النحل ثم يؤخذ قبل النوم.

:(3):

علاج الأرق ..

القراءة في السرير وترديد الكلمات أو الحركات الرتيبة ،

أو أن يتبع نظاماً للتنفس شبيهاً بنظام التنفس أثناء النوم ، يعدَّ من

واحد إلى اثنين أثناء الشهيق ، ثم يواصل العد مرة أخرى إلى ثلاثة

أثناء الزفير وينصحون بترديد كلمات من باب الإيحاء ومنها الأدعية التي

يرددها المسلم كما تعلمها من رسول الله صلةى الله عليه وسلم .

يتبع ,,

Rose Lover · 13 04 2009, 06:28

العلاج من هدي سنة النبي صلى الله عليه وسلم ..

يجب على الإنسان الذي كان سبب أرقه هو القلق من مسؤوليات الحياة ومتطلباتها أن يدرك معنى قول رسول الله صلى الله عليه وسلم: "احفظ الله يحفظك، احفظ الله تجده تجاهك، إذا سألت فاسأل الله، وإذا استعنت فاستعن بالله.. واعلم أن الأمة لو اجتمعت على أن ينفعوك بشيء لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك.. ولو اجتمعت على أن يضروك بشيء لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك.." رواه الترمذي.

هذا سيجعل المؤمن يشعر بالسعادة والطمأنينة، ويسلم أموره لخالق السماء والأرض، وليذكر الإنسان قبل نومه فضل الله تعالى عليه في يومه، وليحمد الله تعالى كما كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول: "الحمد لله الذي أطعمنا وسقانا وكفانا وآوانا فكم ممن لا كافي له ولا مأوى" أخرجه مسلم.

قول الكلمة التي كان يرددها رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا أتى مضجعه (اللهم إني أسلمت نفسي إليك، ووجهت وجهي إليك، وفوضت أمري إليك، وألجأت ظهري إليك، رغبة ورهبة إليك، لا ملجأ ولا منجا منك إلا إليك..).

يقول ابن القيم رحمه الله: "وتعويض الأمر إليه رده إلى الله سبحانه، وذلك يوجب سكون القلب وطمأنينته، والرضا بما يقضيه ويختاره له مما يحبه ويرضاه.. والتفويض من أشرف مقامات العبودية.. وإلجاء الظهر إليه سبحانه يتضمن قوة الاعتماد عليه، والثقة به والسكون إليه، والتوكل عليه فإن من أسند ظهره إلى ركن وثيق لم يخف السقوط.

هناك من ينصح بالعد (كأن يقول: واحد.. اثنين.. واحد.. اثنين) ويكرر ذلك باستمرار، ولمثل هؤلاء نقول: إن في ذكر الله ما يغني عن هذا وذاك.. والمسلم يعلم قول رسول الله صلى الله عليه وسلم: "ينـزل الله إلى السماء الدنيا كل ليلة حين يمضي ثلث الليل الأول فيقول: أنا الملك، أنا الملك، من ذا الذي يدعوني فأستجيب له؟ من ذا الذي يسألني فأعطيه؟ من ذا الذي يستغفرني فأغفر له؟ فلا يزال كذلك حتى يضيء الفجر" رواه مسلم .

وروى ابن السني عن محمد بن يحيى: "أن خالدا بن الوليد رضي الله عنه أصابه أرق، فشكا ذلك إلى النبي صلى الله عليه وسلم فأمره أن يتعوذ عند منامه بكلمات الله التامات من غضبه، ومن شر عباده، ومن همزات الشياطين وأن يحضرون".

وروى الترمذي عن بريدة رضي الله عنه قال: شكا خالد بن الوليد رضي الله عنه إلى النبي صلى الله عليه وسلم فقال: يا رسول الله. ما أنام الليل من الأرق. فقال النبي صلى الله عليه وسلم: إذا أويت إلى فراشك فقل: "اللهم رب السماوات السبع وما أظلت، ورب الأرضين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لي جاراً من شر خلقك كلهم جميعاً أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي. عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت".

تجميعي /
يسعدني تواجدكم ,,

أشواق المحبين · 13 04 2009, 10:46

بسم الله الرحمن الرحيم
الحمدلله والصلاة والسلام على
رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

موضوع رااائع ومفيييد ومتكامل من جد

الله يحفظك يااااااارب يالغلا
دائما مواضيعك متميزه
و الله يعطيكِ الف عافيه يااااارب

و ألف شكر لكِ على موضوعك الراااائع
ودمتِ بود

Rose Lover · 13 04 2009, 11:11

يا هلا وفلا حبيبة قلبي / شواقهـ
ربي يرضى عليكِ ,,
نورتيني بصراحة
والتميز بوجودك يا عسل
لا عدمت هالطلة

قلب الحياه · 14 04 2009, 07:46

وه ياااقلبي روز مشكوووووره ع هيك موضوع ,,

بيني وبينك أنـا كـلي ع بعضي أرق بجــد مـا أريح نفسي ..!!

بس أن شـاء الله أطبق المعلومااات الحلوه هدي ..~

لـك ودي ..

..

Rose Lover · 14 04 2009, 11:05

يا هلا وغلا / قلب
نورتيني يا عسل ..
حاولي تسترخي يا غاليه
ولا تشربي منبهات >> >> قولي لعمركـ

ربي يسعدلي هالطلهـ

همسات الماس · 18 04 2009, 11:52

انا احيانا تجيني حالت ارق ولا اقدر اغمض عيوني

استفدت من المعلومات الي قدمتيها

الله يجزاج خير

Rose Lover · 19 04 2009, 12:05

اهلين حبيبتي / همسات اللماس
سلامتك يا غاليهـ ..
ما تشوفين شر ..
لما يصيبك الارق .. اقري الادعية الواردة في السنة

نورتي يا غاليهـ

أسيرة حب · 20 04 2009, 06:23

الله يعطيك العافيه على الموضوع والله افدتيني..
لاعدمناك وبوركتي على الانتقاء المفيد..
تقبلي مروري..

Rose Lover · 22 04 2009, 02:48

يا هلا وغلا اسيرة حب"
يسعدلي هالطله ..
واشكرك للمرور ..

دمتي بود يا عسل

maithoo88 · 02 05 2009, 12:58

مشكورة يالغالية على هذا الموضوع الحلو

Rose Lover · 02 05 2009, 02:57

هلا خيتو ..
الف شكر لمرورك يا عسل ../

*سكاكر* · 08 05 2009, 08:21

أيوآآآآ!!
بصرآآحه >< الأرق شي مررره مزعج ><
ربنآ يعين
أختي تسلمين لي على الطرح الموفق

Rose Lover · 08 05 2009, 09:01

هلا وغلا حبيبتي سكاكر
منورة خيتو..
واشكرك للمرور
دمتي بود ../

**ملاذ** · 09 05 2009, 11:24

الله يكفينا شر الأرق =>اوما العمال اللي يشتغلون فوق راسك الا يخربون علينا نومتها

قلق

بارك الله فيك ..موضوع كامل ومتكامل ..

لك تقييم

يعطيك العافيه

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)