<--- تـمـــــــارين ريـــــــاضيـه..

أنفاس القلم · منذ /15 10 2009, 04:38

إذا كنت ترغبين في الحصول على خصر رشيق ينبئ جمالك ويعزز من رشاقتك كعنوان على صحة وشباب طالما حلمت بهما, إليك هذه النصائح الهامة لأسلوب عملي يساعدك في تحقيق أمنيتك.

أولاًً:
تمرين الوقوف باعتدال, قفي وأقدامك متوازية, وباعدي بين فخذيك, وضعي يديك عليهما, ثم خذي شهيقاً وأنتي ترفعين ركبتك اليمنى إلى أعلى, ثم توقفي عند إرتفاع الفخذ إستخدمي حائط أو كرسي إذا أحتجت ذلك للحفاظ على التوازن, ثم إقبضي عضلات البطن وافردي قدمك إلى الأمام بشكل مستقيم وحركي أصابعك ربع دائرة ثم إنزلي قدميك وكرري ذلك 10 مرات.

ثانياً:
تمرين دفع القدم, إستلقي على ظهرك وضعي يدك بجانبك, ثم اخرجي نفساً واقبضي عضلات بطنك وأنتي ترفعين رجلك من الفخذ وحتى القدم إلى الأعلى بشكل مستقيم, حتى تكون منطقة الفخذ مائلة مييلاً قليلا عن الأرض, بينما تكون قدمك مرفوعة بمسافة شبر عن الأرض, وإبقي هكذا بعض الوقت, ثم خذي نفساً تدريجياً وأنتي تنزلين رجلك, وكرري 15 مرة.

ثالثاً:
تمرين الصدر, استلقي على بطنك وضعي يديك تحت ذقنك, ثم ضمي عضلات بطنك، ثم اخرجي نفساً وأنتي ترفعين صدرك إلى الأعلى قليلاً وابقي هكذا, ثم حركي صدرك ربع دائرة لليمين ثم ارجعيه مرة أخرى إلى الوسط ثم أديريه مرة أخرى إلى اليسار, ثم خذي نفساً تدريجياً وأنتي ترجعيه إلى الأرض مرة أخرى, وكرري ذلك 10 مرات.

Rose Lover · منذ /15 10 2009, 06:11

يعطيك العافية ..
تمارين مفيدة للياقة

ما قصؤتي يالغلا ..
اشكرك للطرح
بنتظار جديدكِ

أنفاس القلم · منذ /15 10 2009, 06:29


	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rose Lover


	يعطيك العافية .. تمارين مفيدة للياقة ما قصؤتي يالغلا .. اشكرك للطرح بنتظار جديدكِ

الله يعافيك
نورررررتي

نورالعيون · منذ /15 10 2009, 01:33

يعطيج العافيه

بالفعل في وقتنا الحاضر يجب ممارسة الرياضه الصحيحة

تسلمين مرة أخرى على الطرح

نبض روحي · منذ /15 10 2009, 07:21

مشكورة ماقصرتي ..

أنفاس القلم · منذ /15 10 2009, 07:48


	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نورالعيون


	يعطيج العافيه بالفعل في وقتنا الحاضر يجب ممارسة الرياضه الصحيحة تسلمين مرة أخرى على الطرح

يسعدني حقاً تكاثر مرورك على مواضيعي والرد عليها أيضاً
منوررررره يالغلا

أنفاس القلم · منذ /15 10 2009, 07:50


	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نبض روحي


	مشكورة ماقصرتي ..

نورتي بمرورك

றїsS♥றo0on · منذ /15 10 2009, 11:14

ثـــــــــــــانكس

يسلمووو ع هييكـ طرحـ..

ننتظـــر جديدكـ..

تقبلي طلتي

دمتي بود^^

أنفاس القلم · منذ /16 10 2009, 12:37


	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة றїsS♥றo0on


	ثـــــــــــــانكس يسلمووو ع هييكـ طرحـ.. ننتظـــر جديدكـ.. تقبلي طلتي دمتي بود^^

الله يسلمك يالغلا
منوره بطلتك

احاآسيس قلب } · منذ /20 10 2009, 03:25

تمارين مفيده شكرا لك غاليتي

أنفاس القلم · منذ /20 10 2009, 04:59


	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احاآسيس قلب }


	تمارين مفيده شكرا لك غاليتي

بما إنك جديده يسعدني مرورك
دمتي بسعاده

راجيه رحمته · منذ /20 10 2009, 03:21

مشكوره على الى قدمتى
بالفعل ..نحن فى غاية الحاجة للرياضه
فى ظل الخمول الى نعيشه

يامين · منذ /21 10 2009, 04:45

مشكورة اختى على هذه التمارين المفيدة
تحياتى لك

أنفاس القلم · منذ /23 10 2009, 06:48


	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة راجيه رحمته


	مشكوره على الى قدمتى بالفعل ..نحن فى غاية الحاجة للرياضه فى ظل الخمول الى نعيشه

منوره بطلتك يالغلا
دمتى

أنفاس القلم · منذ /23 10 2009, 06:50


	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يامين


	مشكورة اختى على هذه التمارين المفيدة تحياتى لك

تسلمين
منوره صفحتي
دمتي