تختلف ساعات النوم من شخص لآخر،
ويمكننا وصف أنواع النوم ما بين "نوم عميق ونوم خفيف".
ويتحدد ذلك بناء على طبيعة كل فرد أو ما إذا تعرض لضغوط في حياته اليومية،
كما أن الكوابيس والأحلام لها دور كبير في ذلك أيضاً.
لكننا نجد دائماً أن عدد ساعات نوم الأطفال أكثر من الكبار
وكلما تقدم العمر بالإنسان كلما قلت عد ساعات نومه وأصبح نوماً خفيفاً.
فإذا كنت لا تستطيع النوم كثيراً،
إقرأ النصائح التالية وستنام على الفور قبل إكمال قراءتها
1-لا تقرأ أو تشاهد التلفزيون وأنت في الفراش،
لأنها من الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ
وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق المزمن.
2-اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس أو النوم،
أو عندما تكون متعباً وليس عندما يحين ميعاد النوم.
3-لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس في التفكير في أي شئ
بحوالي 90 دقيقة قبل ذهابك إلى الفراش.
4-عليك بممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق،
مع عمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية
بدءاً من أصابع القدم وانتهاءاً بالوجه.
5-تذكر دائماً أن الفراش مخصص للنوم فقط وليس لأي شئ آخر،
وإذا لم تستطع النوم في خلال 15-20 دقيقة،
عليك بالنهوض على الفور والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.
6-احرص على بقاء غرفتك في درجة حرارة ملائمة.
7-لا تحاول العد لأن هذه الوسيلة هي إحدى الوسائل الأخرى التي تساعد على الاستيقاظ،
وتنبه الإنسان عكس ما هو شائع.
8-اختر الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في الصباح الباكر،
وألا تمارسها عند ذهابك للفراش بحوالي ثلاث ساعات.
9-لا تفرط في تناول الطعام، وليكن ذلك بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات
قبل ذهابك للفراش حتى تعطي الفرصة لهضم الطعام.
10-لا تنم أثناء النهار.
11-إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم في خلال 30 دقيقة،
عليك بالاستيقاظ والقيام بعمل أي شئ.
12-عليك بالكتابة، فالكتابة تساعدك على الاسترخاء.
ولا يشترط كتابة شئ محدد وليكن ما قمت بعمله في هذا اليوم،
أو يمكنك الكتابة عن هواياتك أو بما لديك من خطط في اليوم التالي.
13-امتنع عن تناول الكافيين والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش
بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.
14-إذا كنت تحلم بأحلام مزعجة عليك بوضع النهاية السعيدة التي ترغبها.
15-لاتنسون الأهم قراءة القرآن والورد والتسبيح والتهليل .
الله يسلم اليدين اللي لطشت لنا الموضوع المنوم
{لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس في التفكير في أي شئ
بحوالي 90 دقيقة قبل ذهابك إلى الفراش}
كثري منها بقفل النت هالحين وبصلي الفجر الله يقبلها ودغري بنام الله يجيبه(النوم)
تصبحون على خيييييييييييييييير
مشكورة حبيبتي على هالموضوع ....أنا كتبت لكم اللي ينطبق علي واللي غير متوفر عندي وأنتم لكم الحكم !!
اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس أو النوم،
أو عندما تكون متعباً وليس عندما يحين ميعاد النو م " هذه مستحيل أسويها أنا أروح للفراش وما فيني نوم أقعد أتقلب يمين يسار كأني قاعدة أطاق انا والفراش يا أنتصرت ونمت ولات أنتصرعلي وقمت "
لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس في التفكير في أي شئ
بحوالي 90 دقيقة قبل ذهابك إلى الفراش " ما تسلط علي الأفكار إلا إذا جا وقت النوم حتى أني في بعض الأحيان أدور شي يضيق الصدر علشان أصيح وأنااااااااااااام "
اختر الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في الصباح الباكر،
وألا تمارسها عند ذهابك للفراش بحوالي ثلاث ساعات. " واللي ما يسوي تمارين خير شر وش السواة معه ؟"
-لا تفرط في تناول الطعام، وليكن ذلك بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات
قبل ذهابك للفراش حتى تعطي الفرصة لهضم الطعام. " ما أكل إلا وجبة واحدة في هالأجازة هي وجبة العشاء وبعدها يخمد الواحد على طول يغط في سبات عميق "
عليك بالكتابة، فالكتابة تساعدك على الاسترخاء.
ولا يشترط كتابة شئ محدد وليكن ما قمت بعمله في هذا اليوم،
أو يمكنك الكتابة عن هواياتك أو بما لديك من خطط في اليوم التالي. " مطلقين الكتابة من زمان ما نعرف غير كتابة الأنتر نت "
امتنع عن تناول الكافيين والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش
بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات " أنوم والقهوة بجني لا تفارقني "
لاتنسون الأهم قراءة القرآن والورد والتسبيح والتهليل " وأخيراّ فية شي واحد لقيتة إن شا الله فيني ......إن شا الله أني ما أخلية "
عاد بعد هذا رايكم نومي صحي ؟؟؟؟؟؟؟؟ واللي يسلمكم قولوا أية
بقولكم عن معاناتي كنت زمان اكره الليل ابدء من حيث انتهوا الناس نهاري بالليل وما انام الا بعد معاناه لدرجه اهلي بلشوا فيني وهذا بسبب اني حطيت ببالي اذا جاء الليل مقدر اناااااام يعني صار فيه تلا زمـــــــــــــــــــــات عندي
واستمرت هالحاله لبعد الزواج وزاده حبوب المانع سببت لي ارق
لكن الان تخلصت من هذا الشي بالعكس دايم نعسانه لاني فضيت راسي من المشاكل اللي ما تخلص واذا عرقلت معي ذيك الليله
قمت اردد الاذكار سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله اكبر صدقوني على طول بتنامين
عارفه وين الســــــــــــــــــــــــــــر بقولك
الشيطان يكره ان يحمد الله او ان يختم الانسان يومه بالذكر فييجيب لك النعاس المهم يتخلص منك ومن طاعتك المفاجأه
ولو تعودنا على ان نختم يومنا بالذكر ما وصلنا لحالة الارق هذه
.gif "(2)")
مشروووووووووع بلحاله
اعذروني ان غبت او قصرت ترى غلاكم بالقلب حاضر ان غبت وان حضرت.. 
العرض العادي
